¿Dificultades para dormir?

PARA TENER UN BUEN SUEÑO NOCTURNO EN ÉPOCA  DE CUARENTENA POR CORONAVIRUS LES RECOMENDAMOS LO SIGUIENTE:

1. Mantén una rutina: Establece una hora fija para dormir y respeta  esa  hora.

2. Exponerse al Sol: Usa una ventana o balcón para por las mañanas recibir aire fresco y rayos de sol.

3. Prohibido llevar Preocupaciones a la Cama:  Al acostarse para dormir tener pensamientos agradables es lo más importante. (Agradecer es una buena idea)

4. La Cama sólo para Dormir: Importante vincular la cama con el sueño. Dejar de trabajar, leer, hablar por teléfono en la cama, etc.  Únicamente ir para la cama a la hora de dormir.

5. Evitar las siestas: Pero si es muy necesario que duren solo 30 minutos.

6. Celulares y tablet fuera de la cama: Las luces de estos aparatos evitan que se produzca la secreción de la melatonina ( hormona para relajarse y dormir) o pueden recibir una mala noticia antes de dormir.

7. Haz ejercicio durante el día:  y evita hacerlo antes de ir a dormir.

8. Trata de relajarte antes de ir a dormir: busca relajar tu mente, medita, respira, escucha música.

9. No te quedes hasta tarde viendo series o películas:  Saltar tu hora de dormir, repercutirá en que despertaras mas tarde y esto moverá tu ciclo de sueño y corregir eso toma un poco de tiempo.

10. Consulta con un medico o especialista: Si tus problemas para dormir empeoran, es importante tomar medidas a tiempo.

SOCIEDAD ESPAÑOLA  DE NEUROLOGIA