{"id":201,"date":"2020-04-08T22:09:23","date_gmt":"2020-04-08T22:09:23","guid":{"rendered":"http:\/\/oxalecker.com\/?p=201"},"modified":"2020-04-30T23:47:38","modified_gmt":"2020-04-30T23:47:38","slug":"10-recomendaciones-para-un-buen-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tucafeoxapampino.com\/?p=201","title":{"rendered":"\u00bfDificultades para dormir?"},"content":{"rendered":"\n

PARA TENER UN BUEN SUE\u00d1O NOCTURNO EN \u00c9POCA  DE CUARENTENA POR CORONAVIRUS LES RECOMENDAMOS LO SIGUIENTE<\/em><\/strong>: <\/p>\n\n\n\n

1. Mant\u00e9n una rutina: <\/strong>Establece una hora fija para dormir\ny respeta  esa  hora.<\/p>\n\n\n\n

2. Exponerse al Sol: <\/strong>Usa una ventana o balc\u00f3n para por las ma\u00f1anas recibir aire fresco y rayos de sol.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

3. Prohibido llevar Preocupaciones a la Cama:<\/strong>  Al acostarse para dormir tener pensamientos\nagradables es lo m\u00e1s importante. (Agradecer es una buena idea)<\/p>\n\n\n\n

4. La Cama s\u00f3lo para Dormir: <\/strong>Importante vincular la cama con el sue\u00f1o.\nDejar de trabajar, leer, hablar por tel\u00e9fono en la cama, etc.  \u00danicamente ir para la cama a la hora de\ndormir.<\/p>\n\n\n\n

5. Evitar las siestas: <\/strong>Pero si es muy necesario que duren\nsolo 30 minutos.<\/p>\n\n\n\n

6. Celulares y tablet\nfuera de la cama: <\/strong>Las\nluces de estos aparatos evitan que se produzca la secreci\u00f3n de la melatonina ( hormona\npara relajarse y dormir) o pueden recibir una mala noticia antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

7. Haz ejercicio\ndurante el d\u00eda:  <\/strong>y evita hacerlo antes de ir a\ndormir.<\/p>\n\n\n\n

8. Trata de relajarte\nantes de ir a dormir: <\/strong>busca relajar tu mente, medita, respira, escucha m\u00fasica.<\/p>\n\n\n\n

9. No te quedes hasta\ntarde viendo series o pel\u00edculas:  <\/strong>Saltar tu hora de dormir, repercutir\u00e1\nen que despertaras mas tarde y esto mover\u00e1 tu ciclo de sue\u00f1o y corregir eso\ntoma un poco de tiempo.<\/p>\n\n\n\n

10. Consulta con un medico o especialista: <\/strong>Si tus problemas para dormir empeoran, es importante tomar medidas a tiempo. <\/p>\n\n\n\n

SOCIEDAD ESPA\u00d1OLA  DE NEUROLOGIA <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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